mercredi 5 novembre 2014

MARDI 4 NOVEMBRE

Une belle guirlande de frontales a réveillé le plan d'eau d'Ailly sur Noye hier soir !
Le retour à l'entrainement avec plus d'une quinzaine d'adhérents et l'occasion de papoter sur ces 15 derniers jours ! 
Quelques exercices techniques pour finir l'échauffement et notamment appréhender le "griffer" ! Puis, 6 répétitions de 15"/15" progressives afin de préparer la séance "Vitesse".
Puis nous partons sur 2 séries de 30"/30" en 6 répétitions mini et 10 max avec un temps de récup inter séries égal à la moitié du tps de travail.
Fin de séance par quelques exercices d'assouplissements et 10' de recup active et mécanique.
Un bel effort partagé par un tps frais mais clément ! 
Jeudi...séance de côtes !!!


PS : Guillaume Ancelet s'élancera Dimanche sur la Sparnatrail (57km 1400m D+), nous lui souhaitons une superbe course !!! Nous serons derrière toi Guigui !!! Alors Gogogoooo !!! 

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