dimanche 16 novembre 2014

MARDI 11 NOVEMBRE

Le Férié n'est pas valable pour tous !!! Gravity se devait de répondre présent en ce jour de commémoration de la fin de la Grande Guerre.
Thème de la séance : Renforcement des quadri et Vitesse. 
Le groupe constitué d'une vingtaine de personne part du plan d'eau direction Ailly pour 3 étapes. Nous terminons l'échauffement par 8 petites accélérations progressives avant d'aller jouer avec le relief urbain. Puis après 6 à 10 séries du premier exercice, dans des escaliers sans fin !, nous nous dirigeons vers la 2ème étape en allure récupération ! Une 2ème étape qui travaille bien différemment les antagonistes avant une deuxième phase de récupération. Dernière étape...une série de 6 à 10 30"/30" avant de regagner le plan d'eau les cuisses chargées à bloc !!! Et voilà comment faire "100km" dans une séance en à peine plus d'1h !!! Un hommage aux soldats tombés !!! 

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