vendredi 7 novembre 2014

JEUDI 6 NOVEMBRE

Un ciel bien dégagé nous accueillait autour d'une pleine lune bienveillante devant notre effort ! 
Après un petit échauffement de 20', une petite douzaine de coureurs s'élance sur 15' d'effort continu avec 2 paliers sur une pente d'environ 20° sur 150m en A/R continu. Objectif prioritaire : Maintenir une allure de course soutenue (montée et descente). Objectif secondaire : Ne pas marcher. J'ai le droit de changer pour un palier supérieur (montée plus longue) mais j'assume le palier choisi et je le maintien jusqu'à la fin de l'effort.
Puis 8' de récup active sur une boucle à proximité avant le deuxième temps d'effort.
Prise d'élan sur 20m puis montée sèche sur terrain glissant sur 10m avec une pente à + de 50° où l'on recherchera un effort explosif, avec une prise d'appui rapide en fréquence, un temps de contact au sol de l'avant pied très faible où la prise d'information et l'utilisation coordonnée du train supérieur et inférieur est prioritaire. 6 à 12 répétitions suivants les niveaux.
10' de récup active et mécanique.
@ Samedi pour la sortie de moins de 10km !!! 

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