samedi 29 novembre 2014

Dernière ligne droite avant le TRAIL de Senlis !!!

Après une belle séance de côtes mardi soir pour affoler le cardio !!!
Grp 1 = (8 x 1'45") à I5 ou A4 Recup I1 ou A1/A2 descente
Grp 2 = (3 x 8') Recup I2 descente + 3' passif

Jeudi une nouvelle séance à haute intensité pour le grp 2
Grp 1 = (3 x 10') à I2 ou A3 + Recup 2' A1
Grp 2 = 6'/5'/4'/3'/2'/1' à I5/I6 ou A5 + Recup 2'/2'/2'/1'30"/1'

Samedi Sortie Nature prépa 14 et 29 km
Grp 1 = 5km à I2 ou A3
Grp 2 = 15km à I2 ou A3

Dimanche Sortie Nature prépa 14 et 29 km
Grp 1 et 2 = 10km à I2 ou A3
Les autres c'est Sortie Longue = 2 boucles.

Il va falloir faire du "JUS" maintenant !!!

Le travail est fait et bien fait, les dés sont jetés, il est temps de récupérer afin de surcompenser !!!
 — hyper bien.



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